پوست یکی از مهم‌ترین ارگان‌های بدن می‌باشد زیرا وظیفه محافظت از اعضای بدن در برابر خطرات را دارد. پس رسیدگی به این ارگان مهم علاوه بر زیبایی، جنبه سلامتی نیز دارد. محصولات زیادی را می‌توان برای رسیدگی و حفظ سلامت پوست استفاده کرد مثل انواع کره و لوسیون بدن که می‌تواند به نرمی، لطافت و رطوبت پوست کمک کند، اما پوست ما علاوه بر رسیدگی موضعی به مصرف ویتامین‌های ضروری نیز نیاز دارد. در این مقاله می‌خواهیم ویتامین‌های ضروری برای پوست را معرفی کنیم که به شما کمک می‌کند تا درخشندگی و شفافیت را به پوست خود برگردانید.
تاثیر ویتامین ها بر سلامت پوست
همان طور که ذکر کردیم، پوست بزرگ‌ترین ارگان بدن بوده که به مانند سدی از بدن ما در برابر آسیب‌های محیطی، تهدیدات بیولوژیکی، فیزیکی و شیمیایی محافظت می‌کند. همچنین وظیفه حفظ تعادل آب، الکترولیت و دمای بدن را نیز دارد. به همین دلیل باید علاوه به حفظ زیبایی ظاهری پوست به سلامت آن نیز بها داد.
رژیم غذایی شما علاوه بر اینکه بر سلامت و عملکرد عمومی بدن تاثیر می‌گذارند، بر سلامتی پوست شما نیز تاثیر گذارند. در واقع تحقیقات نشان می‌دهد که رژیم غذایی یکی مهم‌ترین عواملی است که سلامت پوست را تضمین می‌کند. پس در برخی موارد مشکلات پوستی می‌تواند نشان از کمبود ویتامین ها و مواد ضروری بدن باشد.
به طور کلی می‌توان گفت که تاثیر ویتامین ها بر پوست به شرح زیر است:
- حفاظت از پوست در برابر آسیب‌های رادیکال های آزاد
- محافظت از پوست در برابر اشعه ماورا بنفش
- کمک به بهبود سریع تر زخم‌ها
- کمک به حفظ رطوبت پوست
نقش ویتامین‌ها در سلامت پوست شما
برخی از مشکلات پوستی نشان دهنده کمبود ویتامین و مواد غذایی در بدن است. گرچه می‌توان تمام این ها را از طریق مکمل های خوراکی به دست آورد اما بدن انسان تنها قادر به جذب مقداری از آن هاست. بسیاری از محققان و پزشکان معتقدند که بهترین راه دریافت موارد مغذی داشتن یک رژیم غذایی مناسب و متعادل است. برخی از این مواد معدنی برای پیشگیری از پیری زود هنگام پوست بسیار موثرند.
لازم به ذکر است که تمانی این موارد صرفا برای پیشگیری و حفظ سلامت پوست شماست. در صورت بروز هرگونه مشکل پوستی جدی، شما باید از متخصص پوست کمک بگیرید.
ویتامین های ضروری برای پوست
- ویتامین A: این ویتامین که نقش مهمی در جلوگیری از چین و چروک های پوستی ایفا می‌کند، دارای مقادیر زیادی بتاکاروتن می‌باشد که به کاهش کک و مک و همچنین از بین بردن زبری پوست، کمک شایانی می‌کند. این ویتامین در بسیاری از محصولات آرایشی و بهداشتی وجود دارد. این ویتامین محلول در چربی بوده و برای جذب بهتر باید با منابع چربی مصرف شود. تمامی غذاهای نارنجی و زرد رنگ مثل هویج، کدو حلوایی، فلفل دلمه رنگی، ماهی و میوه های گرمسیری سرشار از ویتامین A هستند.
- ویتامین B: این ویتامین برای کاهش التهابات و قرمزی پوست بسیار موثر است. در واقع یک لایه محافظ بر پوست ایجاد کرده تا از پوست در برابر رادیکالهای آزاد محافظت کند و رطوبت آن از دست نرود. همچنین مکملی مانند نیاسین آمید سرشار از این ویتامین بوده که می‌توانید صبح و عصر از آن استفاده کنید. غذاهای سرشار از ویتامین B عبارتند از: ماهی قزل آلا، پسته، بلغور، تخم مرغ و موز.
- ویتامین C: این ویتامین با تحریک پوست باعث ساخت کلاژن شده و پوست آسیب دیده را ترمیم می‌کند. همچنین برای جلوگیری از ایجاد چین و چروک بسیار موثر بوده و کمک زیادی به تقویت ایمنی بدن می‌کند. مواد غذایی حاوی این ویتامین عبارتند از: پرتقال، کیوی، سیر، فلفل دلمه و بروکلی.
- ویتامین D: تحقیقیات نشان می‌دهند که این ویتامین یکی از ویتامین‌های ضروری برای پوست بوده و از ابتلا به سرطان پوست و ملانوما جلوگیری می‌کند. درست است که با قرارگیری در معرض آفتاب، بدن شما شروع به تولید ویتامین D می کند اما به دلیل خطرات بالای اشعه ماورا بنفش، بهتر است که این ویتامین را از طریق رژیم غذایی جذب کنید.
- ویتامین E: یکی از دیگر ویتامین های ضروری برای پوست است که کمک شایانی به حفظ رطوبت آن می‌کند. ویتامین E از خشک شدن پوست جلوگیری کرده و از پوست در برابر اشعه مضر فرابنفش محافظت می‌کند. منابع غنی از این ویتامین عبارتند از: روغن زیتون، روغن نارگیل، بادام، آووکادو و اسفناج
- ویتامین K: این ویتامین برای رفع تیرگی و حلقه‌های دور چشم بسیار کاربردی است. همچنین می‌تواند به رفع اسکار تیره ناشی از جوش‌های تیره و کبودی کمک کند. این ویتامین برای انعقاد خون بسیار موثر بوده و به از بین بردن مویرگ‌ها به خصوص در ناحیه زیر چشم کمک شایانی می‌کند. علاوه بر کرم‌های پوستی در بسیاری از مواد غذایی نیز یافت می شود مانند: سبزیجات با برگ سبز تیره، بروکلی، آووکادو، انگور سبز.
- زینک: یکی از مواد ضروری برای پوست و زینک می‌باشد. این ماده به صورت لایه محافظ در برابر آسیب‌های اشعه ماورا بنفش عمل می‌کند. در فرمولاسیون اکثر ضد آفتاب ها و کرم های درمانی، این ماده به کار رفته است. روی حاوی مواد ضد التهابی بوده و به کاهش قرمزی، التهاب، اگزما و درماتیت کمک شایانی می‌کند.
چه زمانی باید به پزشک متخصص مراجعه کرد؟
به طورکلی می‌توان گفت، هر شخص باید قبل از مصرف ویتامین‌ها و مکمل‌های غذایی به پزشک متخصص مراجعه کرده تا با انجام آزمایش‌های مربوطه میزان کمبود هر ویتامین مشخص شود. پس از آن طبق میزان کمبود هر ویتامین، مکمل با دوز و میزان مصرف مناسب برای شما تجویز می‌شود.
کلام آخر
تمامی موارد بالا در زمان چک اپ های سالیانه قابل تشخیص است. اما شما باید در صورت مشاهده موارد زیر به پزشک متخصص مراجعه کرده و تحت درمان قرار بگیرید:
- سابقه خانوادگی و شخصی سرطان پوست
- هرگونه خال یا ضایعه پوستی غیر عادی بر روی پوست
- مشاهده علائم پیری زودرس بر روی پوست
- راش
- آکنه غیر عادی
- ریزش موی شدید